uda i

[...] progresja wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 ławka rzymska 15/12/12 "dzień dobry" 14/12/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 młotki hantlami 12/10/10 3 DZIEŃ 4-głowy uda: przysiady 14/12/12/10 - progresja wyciskanie na suwnicy 14/12/10 - progresja 2-głowy uda uginanie na maszynie 14/12/10/10 - progresja martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] mobilizację i walkę z niepotrzebnym tłuszczem Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38,5 Zdjęcia: Do tej pory przede wszystkim nastawiłam się na dietę i jej poprawne ułożenie. Namiętnie rower co zresztą widać po nogach Próbowałam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

[...] 16 Waga : 56 (+/- 1 kg) Wzrost :164 Obwód w biuście : 79 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder :83 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam [...]

Cześć, ćwiczę bjj z przerwami jakieś 8 miesięcy, jestem na takim poziomie, że białe pasy poddaję bardzo często mimo różnicy wagi (ja 69kg ) a czasami uda się niebieski. Mam jednak kilka spraw, które nie dają mi spokoju: 1. Przy przechodzeniu otwartej gardy w walce z niebieskim i wyżej często wpadam w sweepy, x gardy lub de la rivy i poddania. Nie [...]

PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8  Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12  Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]

[...] Waga : 63 {{:-( Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie raczej Uprawiany sport [...]

Mój nowy aktualny plan na mase napisany przez arnolda prosze o opinie PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK klatka wyciskanie płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos - 5x10 pompki na poreczach - 3x 10/6/4 -------------- Plecy podciąganie na drążku - 4x 12 wiosłowanie - 5x8 martwy ciąg - 3x 10/8/6 [...]

[...] hantla3x 12 10 8 Prost. W łokciu hantla 3x 12 10 8 + brzuch PIATEK barki -wyciskanie sprzed Glowy sztanga 3x 12 10 8 -na bok hantle 3x 12 10 8 - linki na Tyl barkow 3x 12 10 uda -Na uda przysiad, 3x 12 10 8 -prostowanie na maszynie 3x 12 10 8 -wypychanie na prasie 3x 12 10 8 -uginanie na maszynie na tył 3x 12 10 8 - Na łydki -wspięcia 3s (stojąc [...]

[...] z zatrzymaniem na klatce piersiowej 3-5x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-5x8-12 -wysoki ciąg ze zwisu, do mostka, chwytem rwaniowym 3x6-8 Wtorek: czworogłowe uda, pośladki, brzuch, -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x3-5 (80-85% CM) + 3-5x2-3 (85-95% CM) -box przysiady bez zatrzymywania 3x3-5 -spacer farmera 2 odcinki po 20-25 [...]

[...] na masle 240g ser twarog poltlusty 60g mleko 0,5% 125g płatki owsiane 30g II posilek (szkoła): jaja kurze 120g migdaly 20g III posilek (szkoła): chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g twarog poltlusty 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka [...]

[...] , niestety moja wada jest to ze jestem ektomorfikiem przy wzroscie 174cm waze 64 kg i ogolnie jestem szczulpy co zaczelo mnie irytowac i postanowilem to zmienic jesli sie uda chcialbym dobic do 70-75kg bylo by super:) jestem totalnie zielony w temacie odzywiania i treningu ale poszperalem sobie tutaj na forum poczytalem kilka linkow i ulozylem [...]

[...] zanim pokażę moją dietę redukcyjną. Na początku, a w sumie już na końcu waga pokazała 124kg... jak na 186cm wzrostu i 36 lat to za dużo. Powiedziałem DOŚĆ ! Niestety, nie udało mi się przygotować do zmiany żywieniowej. Po prostu z dnia na dzień wywaliłem całe śmieci z moje jadłospisu. Cola i napoje gazowane, ziemniaki pod każdą postacią, [...]

[...] grupę mięśniową należy ćwiczyć raz w tygodniu a optymalna liczba treningów w tygodniu to 3-4. Chciałbym ćwiczyć te partie: -klatke piersiową -ramiona i przedramiona -barki -uda i pośladki Czytałem także, że trening dla początkujących powinien trwać około godzinę.Czy mogłoby to wyglądać tak? Poniedziałek: -klatka piersiowa Wtorek: -ramiona i [...]

[...] wyszło mi coś takiego i prosze o poprawki Do oceny, bede sie odpowiednio wspomagał także myśle moge troche zwiększyć ilość serii 7.gif I - biceps + triceps II - klatka + uda III - plecy + łydki IV - barki + kaptury + przedramie klatka 4x12-8 wyciskanie sztangi górny skos wyciskanie dolny skos wyciskanie hantli płasko rozpiętki plecy 4x12-8 [...]

Witam. Nie ma co tu się rozpisywać ćwiczę na siłowni ponad 2 lata cały czas na mase... zaraz jak mi się uda wrzucę fotkę przed i po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest [...]

Witam,od dawna czytam i przeglądam to forum jednak dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć i ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 66 kg Wzrost: 164 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 73 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/żadnym Uprawiany sport lub [...]

Mam na celu zrzucenie nadwagi, nie posiadam doświadczenia zwiazanego z siłownią, czytajac forum i poradniki użytkowników udało mi sie ułożyć taką diete i wykorzystałem przykłądowy trening ABA użytkownika dreamevil . Byłbym wdzieczny za poprawki Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie [...]

Mam pytanie odnośnie tego jak pogłębić bruzdy pomiędzy mięśniami na nogach Interesują mnie uda jako całość - dwu i czworogłowe. Masowo z nimi nie stoi źle, wynik siłowy w przysiadzie 160 x 6, teraz może nawet więcej ale mają słabą rzeźbę, fakt że widać nieco kształty mięśni, ale widać je stosunkowo słabo a masakrujące uda to podstawa Do tej pory [...]